Μία από τις δημοφιλείς μορφές άσκησης στον κατά τα άλλα καθιστικό τρόπο ζωής του σήμερα είναι το τρέξιμο. Οι άνθρωποι το αναλαμβάνουν για διάφορους λόγους, όπως για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, της ευεξίας ή για την επίτευξη υψηλότερων στόχων, όπως διάφορα αγωνίσματα τρεξίματος. «Το σώμα σου είναι ο πιο σημαντικός εξοπλισμός τρεξίματος που έχεις», λέει το βιβλίο Running and the Marathon - The Complete Guide. Όμως, παρά αυτή τη δήλωση, η οποία κατά τα άλλα είναι αλήθεια, ο σύγχρονος εξοπλισμός και τα υποδήματα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στη σημερινή βιομηχανία του τρεξίματος. Δίνεται μεγάλη προσοχή στα παπούτσια τρεξίματος που υποστηρίζονται από διάφορες τεχνολογίες, οι οποίες υποτίθεται ότι μειώνουν τα φορτία τρεξίματος και διασφαλίζουν ότι το τρέξιμο είναι ασφαλέστερο όσον αφορά την προστασία των αρθρώσεων και των μυο-συνδετικών ιστών. Πρόσφατα, τα παπούτσια για τρέξιμο διαφόρων κατηγοριών αντικραδασμικής προστασίας και υποστήριξης έχουν αναπτυχθεί τόσο έντονα. Σε αντίθεση με την ταχέως αναπτυσσόμενη βιομηχανία του τρεξίματος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να επιλέγουν ξυπόλητα υποδήματα, ειδικά λόγω της επιτυχημένης αύξησης της αναγνώρισης της μάρκας και της διάδοσης ορισμένων θετικών επιπτώσεων.

Υπάρχουν δύο εντελώς διαφορετικοί αντίπαλοι στην αγορά. Το πρώτο προσφέρει πολλή αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη, ενώ το δεύτερο προσπαθεί για μινιμαλισμό και έναν πιο φυσικό τρόπο περπατήματος ή τρεξίματος. Το ποιος έχει δίκιο και τι είναι καλύτερο για ποιον είναι θέμα του ατόμου, των επιθυμιών, των στόχων του και της υγείας του συστήματος κίνησης. Πολυάριθμες μελέτες και θετικές εμπειρίες ανθρώπων υποδεικνύουν ότι τα ξυπόλητα υποδήματα έχουν ως αποτέλεσμα εξαιρετική ευεξία κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο. Τον τελευταίο καιρό, μπορούμε να δούμε πολλές διαφημίσεις που μιλούν για το πόσο σπουδαία είναι αυτή η επιλογή υποδημάτων. Ωστόσο, δεν αναφέρεται συχνά ότι πριν γίνεις πραγματικός ξυπόλητος, είναι απαραίτητο να το συνηθίσεις και ότι αυτό δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Το σύστημα κίνησης πρέπει να είναι σωστά και σταδιακά προσαρμοσμένο τόσο στο τρέξιμο όσο και στο περπάτημα, καθώς το πολύ γρήγορο άλμα μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικούς τραυματισμούς. Στην περίπτωση επιλογής ξυπόλυτου υποδήματος για τρέξιμο, είναι απαραίτητο να προσέξετε λίγο περισσότερο αυτό, αφού κατά τη διάρκειά του αναπτύσσονται πολύ μεγαλύτερες δυνάμεις.

Αλλά μην ανησυχείτε - το περπάτημα με τόσο λεπτά, φαρδιά και ελαστικά παπούτσια είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό και ευχάριστο, οπότε το να τα συνηθίσετε δεν είναι πρόβλημα.


Φωτογραφία: Xero Shoes

Τρέξιμο κάτω από το μικροσκόπιο

Δίπλα στο περπάτημα, το τρέξιμο είναι μια από τις πιο εύκολες μορφές άσκησης. Εκτός από τα ρούχα και τα υποδήματα, πρακτικά δεν χρειαζόμαστε επιπλέον εξοπλισμό για αυτό, κάτι που είναι ακριβώς το αντίθετο σε σύγκριση με άλλα αθλήματα, όπως η αναρρίχηση, η ποδηλασία ή το σκι. Και όχι μόνο ο εξοπλισμός, αλλά και η ίδια η κίνηση κατά το τρέξιμο είναι αρκετά εύκολη με την πρώτη ματιά, γιατί πραγματικά όλοι μπορούν να τρέξουν. Αλλά αν κάποιος ασχοληθεί πιο σοβαρά με το τρέξιμο, το απρόσεκτο γύρισμα των ποδιών δεν συνιστάται καν πλέον.

Όταν ο δρομέας έχει επαφή με το έδαφος (μπετόν, ταρτάν, δασικό μονοπάτι...), μιλάμε για φάση στήριξης. Και τότε ο τρόπος τρεξίματος του δρομέα, τα παπούτσια του και οι ανωμαλίες των ποδιών του έχουν μεγάλη σημασία. Κατά το τρέξιμο, ακόμα κι αν ανήκει σε φυσικές μορφές κίνησης, δημιουργούνται μεγάλες δυνάμεις. Αυτές οι δυνάμεις, ειδικά αν τρέχουμε για πολλή ώρα και συχνά, μπορεί να είναι πολύ μεγάλες ή να επιβαρύνουν πάρα πολύ το σώμα μας. Οι δυνάμεις που δρουν στο σώμα μας μπορούν να απεικονιστούν καλύτερα από τον 3ο νόμο του Νεύτωνα, ο οποίος περιγράφει τη δράση και την αντίδραση. Επομένως, εάν το πόδι μας ενεργεί στο έδαφος με μια συγκεκριμένη δύναμη, το έδαφος ενεργεί επίσης στο πόδι μας με αντίθετη ίση δύναμη. Το σώμα μας αποτελείται από αρθρώσεις και αμορτισέρ γνωστά ως μύες και συνδετικοί ιστοί.

Ξυπόλητο τρέξιμο

Όσον αφορά την απορρόφηση δύναμης, η ενδιάμεση σόλα ενός παπουτσιού για τρέξιμο είναι η πιο σημαντική. Η αθλητική βιομηχανία έχει δώσει τη μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό τα τελευταία χρόνια. Χρησιμοποιούν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη βελτίωση της αντικραδασμικής προστασίας και της σταθερότητας, όπως διαφορετικά τζελ τοποθετημένα στην ενδιάμεση σόλα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν αμορτισέρ στο ξυπόλητο τρέξιμο, η τεχνική του δρομέα είναι καθοριστική. Σε μία από τις μελέτες, διαπιστώθηκε ότι, ανεξάρτητα από τα υποδήματα, οι δυνάμεις κατά την προσγείωση στο μπροστινό μέρος του ποδιού είναι τρεις φορές μικρότερες από ό,τι κατά την προσγείωση στο πίσω μέρος του ποδιού. Από την άποψη των δυνάμεων, δεν είναι μόνο τα υποδήματα σημαντικά, αλλά και ο τρόπος που το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος (το πρώτο στάδιο στήριξης).

Σύμφωνα με όσα έχουν γραφτεί, το ξυπόλητο τρέξιμο είναι αποτελεσματικό και ασφαλές σε περίπτωση καλής τεχνικής τρεξίματος και τοποθέτησης του ποδιού στο μπροστινό μέρος σε επαφή με το έδαφος. Η καλή τεχνική τρεξίματος μπορεί να επιτευχθεί με ειδική προπόνηση για τη βελτίωσή της. Πρώτα, μπορεί να βελτιωθεί σε άνετα παπούτσια για τρέξιμο και στη συνέχεια να μεταφερθεί σε γυμνά πόδια.

Αν και τα σύγχρονα παπούτσια με μαξιλαράκια προσφέρουν άνεση και προστασία, μειώνουν την αποτελεσματικότητα του ποδιού και των άλλων μυών και έτσι μας κάνουν να μην προσέχουμε τον τρόπο (τεχνική) του τρεξίματος. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μόλις αλλάξουν σε ένα μινιμαλιστικό παπούτσι, τρέχουν περισσότερο στο μπροστινό μέρος του ποδιού, καθώς στην πράξη η προσγείωση στη φτέρνα σε τέτοια παπούτσια μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη.




Ένα παράδειγμα προσγείωσης στη φτέρνα και προσγείωσης στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Φωτογραφία: από το άρθρο στο ResearchGate: Marek Pantak, Runners on footbridges – a new model VGRF for heel strike running technology

Ξεκινήστε να περπατάτε

Σε όλη τους τη ζωή, οι περισσότεροι φορούν κλασικά παπούτσια, ο οδηγός των οποίων δεν είναι μια απολύτως φυσική επαφή με το έδαφος, ιδιαίτερα το στενό μπροστινό μέρος, που πιέζει τα δάχτυλα των ποδιών σε αφύσικη θέση, προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία. Μόλις μεταβούμε σε μια εντελώς λεπτή και ελαστική σόλα, που είναι τα χαρακτηριστικά των ξυπόλητων παπουτσιών και ένα φαρδύ μπροστινό μέρος, αυτό είναι μια τεράστια καινοτομία για τα πόδια, την οποία πρέπει να συνηθίσουμε σταδιακά σε μικρότερους περιπάτους, μόνο τότε μπορούμε συνεχίζουμε με μεγαλύτερες βόλτες και τέλος - με τρέξιμο.

Συχνά, μια πολύ γρήγορη αλλαγή μπορεί να προκαλέσει πόνο στη φτέρνα, τον αχίλλειο τένοντα, τη σπονδυλική στήλη ή τις γάμπες, που είναι το πρώτο (και στη χειρότερη περίπτωση είναι ήδη πολύ αργά) σημάδι ότι το σύστημα κίνησής σας δεν είναι ακόμη προσαρμοσμένο σε αυτόν τον τύπο υποδημάτων. Ο καλύτερος τρόπος για να το συνηθίσετε είναι να αλλάζετε αρχικά τα επιλεγμένα υποδήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με το πόσο θα περπατήσετε μέσα σε αυτά. Πρώτα απ 'όλα, καλό είναι να έχετε ξυπόλητα παπούτσια μόνο για καθιστικές κυρίως δραστηριότητες (π.χ. καθιστική εργασία) ή δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μικρό ποσοστό περπατήματος (π.χ. μια μικρή βόλτα, περπάτημα στο κατάστημα...). Αυξήστε σταδιακά την απόσταση και τη συχνότητα φθοράς με την πάροδο του χρόνου. Αν ο απώτερος στόχος σας είναι το τρέξιμο, είναι λογικό να προσθέσετε τελικά το τρέξιμο με μινιμαλιστικά παπούτσια στην καθιερωμένη σας ρουτίνα τρεξίματος. Παράδειγμα: τρέξτε τον γνωστό σας γύρο με τα κλασικά παπούτσια που χρησιμοποιούσατε μέχρι τώρα, και τέλος, όταν επιστρέψετε στο σπίτι, αλλάξτε παπούτσια και τρέξτε ακόμα μικρότερη απόσταση με γυμνά πόδια. Στην αρχή, θα πρέπει να είναι μόνο μερικά μέτρα, αυξάνοντας σταδιακά το μήκος με την πάροδο του χρόνου.

Εάν περπατάτε με κλασικά παπούτσια για 20, 30 ή 40 χρόνια, μην περιμένετε να συνηθίσετε τα πόδια σας σε ξυπόλητα παπούτσια από τη μια μέρα στην άλλη. Η διαδικασία δεν θα διαρκέσει καν δύο εβδομάδες, αλλά θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να μπορέσετε να κάνετε πολύ μεγάλες βόλτες ή περιπέτειες τρεξίματος χωρίς κίνδυνο τραυματισμού, αν αυτός είναι ο απώτερος στόχος σας. Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να σημειωθεί ότι η αίσθηση του περπατήματος με τέτοια παπούτσια είναι πολύ ευχάριστη όταν χρησιμοποιούνται σωστά, γεγονός που κάνει τη συνήθεια να είναι διασκεδαστική και άνετη. Ένα παιχνίδι τρεξίματος που αλλάζει παπούτσια μπορεί να εμπλουτίσει την καθιερωμένη σας ρουτίνα τρεξίματος.


Φωτογραφία: προσωπικό αρχείο

Λόγοι για να επιλέξετε ξυπόλητα υποδήματα

1. Φαρδύτερο μπροστινό μέρος των παπουτσιών

Αν κοιτάξουμε το σχήμα των δακτύλων μας, μπορούμε να δούμε ότι δεν έχουν πολύ σχήμα όπως τα περισσότερα συνηθισμένα παπούτσια. Όταν περπατάτε, τα δάχτυλα των ποδιών διαστέλλονται όταν αγγίζουν το έδαφος και χρειάζονται χώρο για αυτό. Τα κλασικά παπούτσια έχουν σχήμα μάλλον μυτερό μπροστά, το οποίο δεν μιμείται το φυσικό σχήμα του ποδιού και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παραμορφώσεις.

2. Αντίληψη της βάσης

Η σόλα των ξυπόλυτων υποδημάτων είναι πολύ λεπτή και ελαστική, κάτι που μας φέρνει πολύ κοντά στο να περπατάμε ξυπόλητοι. Κάτω από το πόδι, νιώθουμε το σχήμα και την υφή της βάσης, που δίνει μια ευχάριστη και «γειωμένη» αίσθηση.

3. Ενδυνάμωση των ποδιών

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι αυτό το είδος υποδημάτων ενισχύει τους μύες των ποδιών και των ποδιών. Τα παπούτσια με πιο χοντρό τακούνι παρέχουν περισσότερη στήριξη στο τόξο, κάτι που ακούγεται καλό στην αρχή, αλλά σημαίνει ότι δεν χρειάζονται μύες για υποστήριξη. Κατά συνέπεια, αυτό οδηγεί στην απώλεια τους.

4. Ελαφριά και ευελιξία

Δεδομένου ότι αυτά τα παπούτσια μπορούν να λυγίσουν πολύ λόγω της ελαστικότητάς τους, καταλαμβάνουν λίγο χώρο και είναι επίσης πολύ ελαφριά. Αυτά τα χαρακτηριστικά τα καθιστούν κάτι παραπάνω από μια εξαιρετική επιλογή για ταξίδια.


Φωτογραφία: προσωπικό αρχείο

Η σειρά ξυπόλυτων υποδημάτων Kibuba

Χρειάστηκε αρκετός χρόνος μέχρι να εισέλθει στη σλοβενική αγορά κάποια από τις μάρκες που προσφέρουν μινιμαλιστικά υποδήματα. Στον κόσμο του ψυχαγωγικού τρεξίματος στο εξωτερικό, υπάρχουν αρκετά διάσημα πρόσωπα που τρέχουν με αυτόν τον τρόπο εδώ και πολύ καιρό, παρά την άνθηση της βιομηχανίας του τρεξίματος. Σήμερα, μερικοί από αυτούς τους ξυπόλητους μπορούν να βρεθούν και σε μονοπάτια τρεξίματος της Σλοβενίας, ειδικά στον τομέα του τρεξίματος αναψυχής.

Μπορείτε να βρείτε τη μάρκα υποδημάτων Xero Shoes στα ράφια της Kibuba εδώ και πολύ καιρό.


Μέχρι πρόσφατα είχαμε στα ράφια μόνο τα μινιμαλιστικά πέδιλά τους. Αυτή τη φορά τα συμπληρώσαμε με μοντέλα παπουτσιών που μπορείτε να φορέσετε για:

• περπάτημα ή τρέξιμο:

Μπότες Xero HFS

Τα ξυπόλυτα παπούτσια Xero HFS είναι ιδανικά για καθημερινή χρήση, είναι επίσης σχεδιασμένα για ξυπόλυτο τρέξιμο στο δρόμο. Είναι κατασκευασμένα από μαλακό και εύκαμπτο υλικό που προσαρμόζεται στο σχήμα του ποδιού. Το μπροστινό μέρος του παπουτσιού είναι φαρδύ, κάτι που επιτρέπει στα δάχτυλα των ποδιών σας να βρίσκονται σε εντελώς φυσική θέση σε σύγκριση με τα συνηθισμένα παπούτσια. Το υλικό είναι ελαφρύ και άνετο και λόγω του πλήρως συνθετικού υφάσματος είναι κατάλληλο και για vegans.

Το HFS σημαίνει "Highly Flexible Sole", που σημαίνει ότι η σόλα είναι πολύ εύκαμπτη (ελαστική) Αυτό επιτρέπει την αίσθηση του περπατήματος ξυπόλητου .


Μπότες Xero Mesa Trail II

Τα ξυπόλυτα παπούτσια μονοπατιού Xero Mesa Trail II είναι κατάλληλα για διάφορες δραστηριότητες σε ανώμαλο έδαφος ή τρέξιμο σε μονοπάτια. Η σόλα είναι κατασκευασμένη από τεχνολογία FeelTrue™, με ένα στρώμα TrailFoam™ να προστίθεται πάνω της. Αυτό παρέχει εξαιρετική πρόσφυση σε ανώμαλο και ανώμαλο έδαφος. Τα δάχτυλα προστατεύονται με πρόσθετο προστατευτικό καουτσούκ. Το ύφασμα είναι ελαφρύ, άνετο και ανθεκτικό στη φθορά και χάρη στο πλήρως συνθετικό ύφασμα, είναι κατάλληλο και για vegans.

• κάθε μέρα:

Xero Aptos Γυναικεία Ξυπόλητα Παπούτσια

Τα γυναικεία παπούτσια Xero Aptos είναι ελαφριά παπούτσια σχεδιασμένα για άνετη και φυσική αίσθηση όταν περπατάτε σε καθημερινές εργασίες. Είναι κατασκευασμένα από 100% vegan υλικό, το επάνω μέρος είναι από καμβά κάνναβης.


Γυναικεία ξυπόλητα παπούτσια Xero Tari

Τα γυναικεία ξυπόλητα παπούτσια Xero Tari είναι άνετες και ελαφριές μπότες σε κλασικό στυλ για κάθε μέρα. Το επάνω μέρος είναι κατασκευασμένο από λείο δέρμα και η περιοχή στο πίσω μέρος διευκολύνει την τοποθέτηση και την αφαίρεση. Ένας ρυθμιζόμενος ιμάντας έχει προστεθεί στο πίσω τακούνι για να διασφαλίσει ότι ρυθμίζετε τα παπούτσια και βελτιώνετε το κράτημα του παπουτσιού στο πόδι. Η εξωτερική σόλα FeelTrue® 7 mm παρέχει ανάλαφρη προστασία και πρόσφυση ενώ σας επιτρέπει να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με το έδαφος καθώς κινείστε.






Σανδάλια Xero Z-trail EV

Το Xero Z-Trail EV είναι ένα υπέροχο σανδάλι για τρέξιμο, πεζοπορία ή βόλτα στην πόλη. Παρέχουν μια πλήρη αίσθηση ελευθερίας με ακριβώς τη σωστή ποσότητα προστασίας. Η σόλα FeelLite με το μεσαίο στρώμα TrailFoam έχει πάχος 10 mm και παρέχει τον καλύτερο συνδυασμό άνεσης και προστασίας. Οι ιμάντες σε σχήμα Ζ εξασφαλίζουν καλό κράτημα στο πόδι. Τα σανδάλια είναι διαθέσιμα σε ανδρικές και γυναικείες εκδόσεις.






Πέδιλα Xero Genesis

Απλότητα στην κίνηση. Ένα εξαιρετικό παπούτσι για όλους όσους αγαπούν τον μινιμαλισμό και θέλουν να δώσουν στα πόδια τους απόλυτη ελευθερία. Το καουτσούκ παρέχει αρκετή προστασία για τη σόλα και οι ιμάντες είναι εξαιρετικά άνετοι σε επαφή με το δέρμα. Το μοντέλο Genesis είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλους τους ταξιδιώτες που χρειάζονται ένα επιπλέον κομμάτι υποδήματος που είναι εξαιρετικά ελαφρύ και καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο στις αποσκευές τους. Διατίθεται σε ανδρικές και γυναικείες εκδόσεις.






Ανδρικά πέδιλα Xero Z-Trek

Τα σανδάλια Z-Trek με λείες τιράντες από νάιλον κατασκευασμένα από ανακυκλωμένα υλικά rPET είναι μια αναβάθμιση του δημοφιλούς πρωτότυπου Z-trail. Το Z-Trail είναι ήδη καλά προσαρμόσιμο, και το Z-Trek ακόμη περισσότερο. Το Z-Trek έχει πιο λεπτή σόλα, είναι 20% ελαφρύτερο από το μοντέλο Z-Trail και παρέχει καλύτερη επαφή με το έδαφος. Το πλήρως ρυθμιζόμενο σύστημα ιμάντα σάς επιτρέπει να ρυθμίζετε με ακρίβεια και επομένως να περπατάτε με ασφάλεια.
Η εξωτερική σόλα FeelTrue® πάχους 6,0 mm παρέχει φανταστική αίσθηση στο έδαφος και αξιόπιστο κράτημα, ενώ εξακολουθεί να σας προστατεύει όταν περπατάτε σε εξωτερικές επιφάνειες παρά το λεπτό πάχος της.
Η άνεση που αλλάζει τη ζωή και η ανώτερη απόδοση προέρχονται μόνο από το να επιτρέπετε στα πόδια σας να κάνουν αυτό που τους έρχεται φυσικά—να κάμπτονται, να κινούνται ελεύθερα και να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο.






Παιδικά σανδάλια Xero Z-Trail

Με τα ελαφριά πέδιλα Xero Z-trail, τα παιδιά σας θα απολαμβάνουν ελευθερία και φυσική κίνηση. Η βελτιωμένη έκδοση έχει φαρδύτερα και πιο άνετα λουριά στο σχήμα του γράμματος Z, που εξασφαλίζουν καλό κράτημα στο πόδι. Η σόλα από καουτσούκ FeelTrue παρέχει μέγιστη ανθεκτικότητα και η εσωτερική σόλα BareFoam παρέχει εξαιρετική άνεση.

Κάλτσες Injinji

Οι κάλτσες της μάρκας Injinji είναι μια εξαιρετική επιλογή για να φορέσετε σε συνδυασμό με ξυπόλητα παπούτσια Xero. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτών των κάλτσες με πέντε δάχτυλα είναι ότι κάθε δάχτυλο τυλίγεται ξεχωριστά σε αναπνεύσιμο υλικό. Τα δάχτυλα είναι έτσι πιο ελεύθερα, χαλαρά και μπορούν να εκτελέσουν τη λειτουργία τους χωρίς περιορισμούς.


Φωτογραφία: www.injinji.com

Οι κάλτσες είναι διαθέσιμες σε διάφορα πάχη και ύψη:

Πάχη:

• Ελαφριές = είναι οι πιο λεπτές κάλτσες, με λιγότερη ενίσχυση, κατάλληλες για καλοκαιρινές και ιδιαίτερα μικρότερες δραστηριότητες, περπάτημα ή τρέξιμο και καθημερινή χρήση.
• Μεσαία = κάλτσες κατάλληλες για τις περισσότερες δραστηριότητες. Είναι ελαφρώς πιο παχιά και ενισχυμένα, γεγονός που εξασφαλίζει μεγαλύτερη άνεση σε μεγαλύτερες περιηγήσεις.
• Ultra run = έχουν το ίδιο πάχος με τις κλασικές μεσαίες κάλτσες, μόνο που έχουν επιπλέον ενισχύσεις στο πλάι και σε όλο το μήκος του ποδιού. Προορίζονται κυρίως για πολύ μεγάλες εκδρομές, υπερμαραθώνιους και πεζοπορία.

Υψη:

• No show = κάλτσες που φτάνουν στους αστραγάλους.
• Mini crew = κάλτσες που εκτείνονται πάνω από τους αστραγάλους και εμποδίζουν την είσοδο πέτρες ή χώματος στο παπούτσι.
• Πλήρωμα = κάλτσες κατάλληλες για χρήση σε ψηλές μπότες πεζοπορίας.

Φωτογραφία: www.injinji.com